מאכלים שמכבידים על השקל – מה אתם חושבים על הקלוריות?
חיים בעידן שבו הכל קורה כל כך מהר יכולים לגרום לנו לשכוח את אחד הדברים הבסיסיים אך החיוניים בכל הקשור לתזונה – קלוריות. למי יש זמן לחשוב על קלוריות כשיש מיליון משימות ביד? ובכן, זה הזמן להזליף את הכותרת ולצלול לתוך אחד הנושאים המסקרנים ביותר – מאכלים עם הרבה קלוריות. אז אתם מכירים את העוגיות האלה שאתן אוכלות עם הקפה בשש בערב? תתכוננו לפעמים זין עתידיות!
מה זה בעצם קלוריות?
קלוריה היא יחידת מידה אנרגטית, והגוף שלנו זקוק להן כמו שדג זקוק למים. באורח חיים מודרני, קלוריות מגיעות ממקורות רבים, חלקם בריאים וחלקם פחות. כשמדובר במאכלים מתוקים, שומניים או פשוט רכובי מסת מסתורין, זה יכול בקלות להתנדנד מעבר לגבול הבריאות.
אז כמה קלוריות באמת אנחנו צריכים ביום?
זה תלוי בכמה דברים – גיל, משקל, גובה ואורח חיים. נכון, יש ספרים שיכולים להכין אתכם לתשובות מדויקות, אבל מה אם אגלה לכם שאין תשובה אחת נכונה?
- מבוגרים פעילים: 2,200-2,800 קלוריות ביום.
- נשים בגילאים מתקדמים: 1,800-2,200 קלוריות ביום.
- נשים בהריון: יש כאלה שדורשות יותר כי הילד בתהליך של נסיגה.
תפריט קלוריות – פינוק על בסיס יומי!
מוכנים לראות מה יש לנו בתפריט? מאכלים עשירים בקלוריות מציגים את עצמם, והנה בחירות בכמה קטגוריות פופולריות:
1. בורגר גבינה – לוקח את העוגיות לנשף!
בורגר טעים עם גבינת צ'דר, טיגון עבה, עם צ'יפס בצד – כזה שאנחנו ממתינים לו כל השבוע. האם ידעתם שלבורגר אחד יש בין 500 ל-1,200 קלוריות?
2. פיצה – מלכה של השולחן!
אין דבר כמו פיצה ביום שישי בערב. כמובן, זה בא עם עלות קלורית. פיצה חתיכה אחת יכולה להחתים 300-400 קלוריות, כן – ולאכול 3 זו לא באמת בעיה.
3. צ'יפס – משום מה הם חלק מהפיצה!
כשהמגוף מבקש צ'יפס, נורא קשה לסרב. לכל פחית צ'יפס יש בסביבות 500 קלוריות. משהו אומר לנו שזה יותר שומן ממה שלממשלה מותר!
האם יש משהו גרוע יותר מקלוריות?
אולי אתם שואלים את עצמכם אם זה הכל? לא בדיוק! מעבר לכמות הקלוריות, חשוב להבין גם את האיכות שלהן. מאכלים עשירים בסוכרים, שומנים רוויים מיותרים וחומרים משמרים יכולים להוביל לבעיות בריאותיות. אז מה עושים?
- שימו לב לסוגי שומנים: שומנים חד-בלתי רווים, כמו אלה באבוקדו – בריאים.
- תהיו מודעים לסוכר: סוכר מופיע במאכלים כמו עוגיות, משקאות ממותקים ועוד.
- שימו לב למלח: מלח הוא חבר הכל לחיים שלנו, אבל בגרמים גבוהה יכול להזיק.
שאלות נפוצות על קלוריות
- מה קורה אם אני עובר את צריכת הקלוריות היומית שלי?
- הגוף יאגר את המיותר – זה יכול להוביל לעליית משקל.
- האם קלוריות נכנסות ממאכלים לא בריאים מיותרות?
- בוודאי! המצב קודם כל חשוב, אבל הקולנריה פופולארית יותר!
- האם אני יכול לאכול מה שאני רוצה אם אני מתאמן?
- נחמד לחשוב כך, אבל גם ספורטאי מקצועי צריך לשים לב למה שמכניסים לגוף!
לסיכום: קלוריות הן לא האויב שלנו!
מאכלים עם הרבה קלוריות הם חלק מהחיים, אין ספק. השאלה היא כיצד אנו מתמודדים עם המידע הזה. אין סיבה לפחד מקלוריות, אבל עלינו להיות מודעים למידה שבה אנו צורכים אותן ולבחור מה שיכול להרוויח את בריאותנו. אז בפעם הבאה שתאריך עם עוגיות ובורגר, תהיו בטוחים – אתם יודעים מה אתם מכניסים לטפל. מצליח – לא מצליח? אתם יודעים את התשובה.