מה כדאי לאכול אחרי אימון? המסלול לתזונה המושלמת
אחרי כל אימון קשה, הגוף שלנו זקוק לשיקום. אבל מה הכי נכון ומה הכי טעים לאכול? האם יש מזון שהופך אותנו לגיבורי על או לפחות לעובדי חקלאות דגנים? השאלה הזו נמצאת בראש של לא מעט ספורטאים, ובעיקר של כל מי שמנסה לשמור על כושר. חקרנו, בדקנו וחיפשנו את התשובות שיגרמו לכם להרגיש נהדר אחרי האימון!
מדוע תזונה אחרי אימון כל כך חשובה?
אז מה באמת קורה שם אחרי שהזעתם כמו משוגע? התשובה היא שהגוף שלכם צריך לחזור למצבו הקודם. כשהתאמנו, הגוף שלנו שורף קלוריות, פירוק חלבונים מתרחש, ואתם בוודאי מרגישים את כל הכאב הנעים הזה. כדי שהשרירים יתחזקו ויתאוששו, אנחנו צריכים לספק להם את מה שהם זקוקים – וזה תלוי בעיקר באיזה מזונות נבחר.
איזה יתרונות יש לאכול אחרי אימון?
- שיקום: ממזון איכותי אפשר להפיק את מה שצריך כדי לתקן את השרירים.
- חידוש אנרגיה: אחר כל הזעה נדרשת כמות מסוימת של פחמימות כדי למלא את מאגרי הגליקוגן.
- תמיכה בתהליכי התחדשות: חלבונים עוזרים לבנות את השריר מחדש.
- הפחתת עייפות: חשוב שאחרי האימון לא ניפול על הפוף ונחכה שהכאב פשוט יעבור.
מה כדאי לאכול? 5 מנות אותן תאהבו
ובכן, אין צורך להרוס את התוכניות עם פיצה עושה חשק מיד אחרי מהלך של 10 קילומטרים. הנה כמה רעיונות שמתאימים מאוד אחרי אימון:
- שייק חלבון עם פירות: פשוט למדי, כוס חלבון ושייק פירות. אתם מוכנים ליצור את הגרסה שלכם ל"איירון מן".
- יוגורט עם גרנולה: הקטגוריה הקלאסית. מדהים מה שקצת חלבון יכול לעשות ליום שלכם.
- חביתה עם ירקות: כל ביצה היא כמו פנקייק מרומם מצב רוח, וכשאתם מכניסים כמה ירקות, זה רק טוב.
- סלט קינואוה ואבוקדו: מרדף קסם עם טעם בינלאומי. היא מגלה את הסוד שכל מי שלמד עיצוב פנאי יודע.
- שקדים ואגוזים: נטו בריאות וטעים. זה כמו מסיבת חוף בפה.
מתי לאכול? זו שאלה של זמן!
אם מישהו תמיד אמר לכם שאם לא תאכלו במהירות, המשחק הלך, הוא צודק בחלקו. חשוב לדעת שתוך שעה עד שעתיים מהאימון, הגוף שלכם יהיה מאוד מרוצה אם תספקו לו תזונה מתאימה. למה? כי זה בעצם הזמן שבו יש שיא של ספיגה, רגעים שבהם השרירים שלכם מתפקדים כמו ספוגים.
שאלות ששאלו רבים: תשובות שיפתיעו אתכם!
- מה קורה אם לא אוכל אחרי האימון? אתם בעצם מונעים מהשרירים שלכם להתאושש.
- האם כל מאכל בסדר? לא בהכרח, חברות טייקאווי לא בדיוק נחשבות לחברות של הגוף.
- האם אני צריך חלבון כל הזמן? לא בהכרח, אבל הבסיס חשוב כדי לבנות רקמת שריר.
- מה עדיף: פחמימות או חלבונים? שילוב של שניהם הוא טוב ליהדוקים המועילים.
- איפה ניתן למצוא טיפים נוספים? יש ים של מסקרים ומיתוסים, חפשו מידע מוסמך!
כשהגרגרן שבכם ממתין במתח, אל תשכחו להגביר את הדופק ולבוא מוכנים עם תפריט תזונה. אחרי כל אימון, הגוף שלכם הוא שדה קרב; אתם רוצים להיות המנצחים, ולא להעלות את הידיים בתש surrender. התפיסה הזו תמחיש לכם שיש דרך לגרום לגוף לשחות בבריכה של בריאות, וככל שתשקלו יותר בתפריט שלכם, כך תגיעו רחוק יותר.
מסכמים את התהליך? אז בפועל, תזונה אחרי אימון היא לא משהו לפספס. זה הזמן לקפטור רשמי ובריאות, ובעזרתו אתם תלמדו לא רק "<<בתוך הגוף שלכם>>," אלא גם >>בתוך התפריט שלכם<<.
אז בפעם הבאה שתצאו לאימון, ציידו את עצמכם בשאלות ותשובות מכוונות, כי בסוף, הגוף שלכם שווה את הזמן וההשקעה.